赤ちゃんを迎える準備や、妊娠中のママにおすすめされている「葉酸サプリ」。
最近CMなどでも見かけ、興味をもっている方もいると思います。
なぜ今「葉酸」が話題になっているかといいますと、
厚生労働省の資料によると、欧米を主とした諸外国では神経管閉鎖障害（二分脊椎など）の発症リスクが低くなることが報告されているそうです。
参照：平成12年 神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について
最近の日本でも二分脊椎が増加傾向にあることから、厚生労働省から指示があり、医療関係者などから一般に周知されたことが背景にあるようです。
今回は、新発売の日本人ドクターが監修した葉酸サプリ「hanauta」の紹介です！
実は、葉酸サプリを飲む時期が重要なのは知っていましたか？
そもそも葉酸サプリは、赤ちゃんのためにどんな良いことがあるのかも見ていきましょう！
hanautaはこんな方におすすめ
- そろそろ赤ちゃんが欲しいと考えている
- 赤ちゃんや母体に優しいものを摂取したい
- 摂取する粒の数が少ないものがいい
hanautaは1日1粒飲むだけで葉酸推奨量400㎍を摂取できるサプリ
厚生労働省では、食事からの栄養に加え栄養補助食品（サプリメント）から葉酸を1日400㎍摂取することを推奨しています。
また、厚生労働省の資料（「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」報告書）では、望ましい葉酸の種類は「モノグルタミン酸型葉酸」を推奨しています。
【新発売】モノグルタミン酸型葉酸400㎍！hanauta 葉酸サプリ
- 価格：2,862円（税込）
- 送料：無料
- 内容量：90粒
- 摂取目安量：1日1粒
- 公式販売所：楽天市場（hanauta公式サイト）
- 日本人ドクターが監修
- 厚生労働省推奨の「モノグルタミン酸型葉酸」400㎍配合。
- オメガ3（DHA・EPA）配合（海洋汚染が少ないノルウェー産）
- 凝固剤不使用で余分な成分なし！
- 原材料の原産国・加工国をすべて表示
- 1日1粒でOK
葉酸とは
葉酸は、水溶性ビタミンでビタミンB群の成分です。
酵素の働きの力となり、細胞分裂・増殖など新陳代謝をサポートします。
造血（血を作る）作用があることから、不足すると貧血になる可能性があります。
体に溜めておくことができない成分なので、毎日摂取することが必要です。
妊活や妊娠初期に必要といわれるのはどうして？いつのんだらいい？
赤ちゃんの重要な形成に関わる時期が妊娠7週未満であることから、厚生労働省では、葉酸摂取の時期は妊娠1ヶ月以上前～妊娠3ヶ月までとしています。しかし、一方では妊娠していることがわかってからでも効果があったという報告もあったそうです。
参照：平成12年 神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について
このことから、「赤ちゃんが欲しい」と思ったときから「食事＋葉酸サプリ」で積極的に葉酸を摂取していきましょう。
＼妊娠前から飲んでおくことが必要です！／
リスク軽減に関わる葉酸摂取の目安時期：妊娠1ヶ月以上前～妊娠3ヶ月まで
女性の葉酸摂取目安：妊活中～妊娠中 1日400㎍
授乳中 1日340㎍
通常時 1日240㎍
男性も葉酸を一緒に摂取してより良い精子を作ろう！
葉酸は女性（胎児）だけに有益なものではありません。
葉酸不足は精子の量の減少や染色体の異常にも関わってきます。男性も妊活中に一緒に葉酸を摂取し、胎児の発育リスクを軽減しましょう。
受精するときに、「その精子がいつ作られたものなのか」も重要です。
精子が作られるには時間がかかりますので、葉酸サプリを摂取する時期は、女性が妊娠1ヶ月以上前から摂取するのに対し、男性は「女性の妊娠を基準として3ヶ月以上前～」となります。
＼女性よりも早い時期から飲みましょう！／
男性の葉酸摂取の目安時期：女性の妊娠より3ヶ月以上前～
男性の葉酸摂取量目安：1日240㎍（通常時の男女共）
厚生労働省から推奨されている「モノグルタミン酸型葉酸」サプリを摂取しましょう
厚生労働省は、サプリメントで摂る葉酸は「モノグルタミン酸型葉酸」を推奨しています。
食品から摂取できる葉酸は「ポリグルタミン酸型葉酸（天然葉酸）」といいます。単体ではなく、たんぱく質などと結合しているので腸で吸収されるときに酵素によって分解され「モノグルタミン酸型葉酸」になり吸収されます。
食品から食べた葉酸の吸収率は、およそ半分になってしまうのです。
そのため、食事だけで葉酸を補うことは難しく、厚生労働省もサプリメントで補うことを薦めています。
つまり、サプリメントで摂取するには、そのまま吸収される「モノグルタミン酸型葉酸」となっているものを選びましょう。
葉酸は取り過ぎ注意？副作用はあるの？妊娠中は医師に確認してみると安心
葉酸を過剰に摂取してしまうと、ビタミンB12欠乏の診断をわかりにくくしてしまいます。
厚生労働省は、一般的には1日あたり1000㎍（1mg）を超えて飲むことはしないようにといっています。
サプリメントを大量に飲めば、赤ちゃんができやすくなるとか精子がたくさんできるというものではありません。
1～10ｍｇ（1000～10,000㎍）という大量摂取をした場合、呼吸困難・発熱・蕁麻疹・痒みなどの症状を起こしてしまう可能性があります。
特に妊娠中に摂取する場合は、今までよりも母体もデリケートになっているかもしれませんので、事前に医師に確認してみるといいですね。
葉酸の摂取量上限：1日あたり1000㎍まで
どんな食品から葉酸を摂ることができるの？
葉酸が多く含まれる食品はこちら。
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野菜 |
豆類 |
肉類 |
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あさつき（茹で） オクラ（茹で） ほうれん草（茹で） ブロッコリー（茹で）
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えだまめ（茹で） ひよこ豆（乾燥） |
鶏レバー 豚レバー 牛レバー （※レバーはビタミンAの過剰摂取になる場合があるので注意です。） |
食品の場合は調理過程で葉酸が減ってしまったりするので、正確な摂取できる量はわかりませんが、積極的に葉酸が多くてバランスの良い食事をすることを心掛けていきましょう。
葉酸サプリを選ぶポイント
赤ちゃんが欲しいと思った時からサプリメントを取り入れるなら、ずっと継続していくものですのでしっかりと内容を確認していきたいですね。
選ぶポイント
つわりでも飲みやすい数が少ないもの
原料の原産国までわかるもの
余分な成分が入っていないもの
特につわりで食事が喉を通らないなんてときも、小さくて飲む数が少ないサプリメントはおすすめです。
回数も1日1回なら習慣にしやすいですね。
また、サプリメントでは原材料がどこの国で作られているのかを目にすることは少ないです。しっかりと表示してある商品は、不明のものよりも安心できますね。
ちなみに、加工国だけ表示されていることもあるので注意しましょう。
例：海外の原料を日本の工場でカプセルに詰めたら「日本産」と表示されます。
おすすめの葉酸はこちら！楽天公式サイトで購入できる「hanauta 葉酸サプリ」
＼【新発売】日本人ドクターが監修／
- 価格：2,862円（税込）
- 送料：無料
- 内容量：90粒
- 摂取目安量：1日1粒
- 公式販売所：楽天市場（hanauta公式サイト）
楽天公式サイトで購入できるから、楽天ポイントを使えばお得に購入できます。
定期購入タイプによくある「何回購入」という縛りもないので、気軽に試しやすい購入スタイルです。
特にhanautaの葉酸サプリでおすすめしたいところは、「日本人ドクターが監修」したサプリだということと、厳選した成分が使われ原料の原産国・加工国まですべてわかること。
日本人の蓄積されたデータをもとに作られているので、日本人ドクターによって監修されているサプリはより日本人に合いやすい配合と考えられます。
そして、最近ではどこの国で作られた原料なのかを、気を付けている方も多いのではないでしょうか？hanautaの葉酸サプリメントは、原材料の原産国まですべて表示しているというところに品質の自信を感じますね。
ママやパパになるために、体に入れるものは気を付けている方にもおすすめしたい葉酸サプリです。
人気葉酸サプリを比べてみました【4つの注目ポイント】
人気の葉酸サプリと、どんなところに違いがあるのか特徴を比べてみました。
| 商品 |
hanauta |
A社 | B社 |
| カプセル/打錠 | カプセル | 打錠 | 打錠 |
| 容量 |
90粒 約3カ月分 |
60粒 2カ月分 |
120粒 1カ月分 |
| 価格 | 2,862円 | 1,169円 | 1,944円 |
| 1日摂取量（粒） |
1粒
|
1粒 | 4粒 |
| 葉酸配合量 | 400㎍ | 400㎍ | 400㎍ |
| その他の成分 |
オメガ3 （DHA・EPA） |
鉄 カルシウム ビタミン4種 |
鉄 カルシウム ビタミン8種 ミネラル4種 |
| 原産国表示 |
〇 |
× |
× |
| 加工国表示 |
〇 |
〇 |
〇 |
注目ポイント1 打錠
葉酸400㎍を目に見える形にすると極小の砂粒くらいなんです。
それをサプリメントで飲める形にするには、一般的なサプリメントの場合セルロースなどの凝固剤を使用しています。そのため、体に不必要な成分まで一緒に摂取しなければなりません。
一方、hanautaでは凝固剤の代わりにサーモンオイル（オメガ3）を配合しているため、欲しい成分を厳選して摂取することができます。
魚に多く含まれているDHA・EPA。これはオメガ3といわれる飽和脂肪酸です。
水銀摂取を気にして魚を食べることを控えていたり、魚が苦手な方にもサーモンオイル（オメガ3）を摂ることでDHA・EPAが摂取できます。
出典：hanauta葉酸サプリ 楽天公式サイト
hanautaで使われているサーモンオイルは、海の汚染が少ないノルウェー産のものを使用しています。
妊娠中はデリケートな体になる場合があります。アレルギーを持っていなかった方でも、急に敏感になることも。
原材料がすべてわかることと、厳選された内容なら把握・管理がしやすいところも安心ですね。
注目ポイント2 hanautaの1カ月分の価格
hanautaは、1瓶で約3カ月分
これを、1カ月分で計算すると、954円！！（1日約31円 税込）
さらに楽天ポイントを使えるところが嬉しいですね！
注目ポイント3 hanautaは1日1回1粒が続けやすい
A社も1日1粒ですが、飲みやすい形状、数は継続していくのに負担がないものがおすすめです。
以上のことからhanautaは、長く続けやすい葉酸サプリメントです！
注目ポイント4 hanautaは余分な成分が入っていないから「飲み合わせ」を把握しやすい
hanautaはすべての原材料が記載されていて、余分な成分が入っていないので、薬や他のサプリメントとの飲み合わせを考えるときに把握しやすい利点があります。
何が入っているかわかりやすいから、持病をお持ちの方の妊活・妊娠時に葉酸サプリを活用する場合、医師へ相談して使用する際におすすめできるサプリメントです。
※薬を飲んでいたり、持病をお持ちの方が摂取する場合必ずかかりつけの医師にご相談ください。
バランスのよい食事と葉酸サプリで健やかな妊活・妊娠を！
神経質に健康管理を気を付けるのではなく、栄養バランスが整った状態の体はきっと元気もあり気分もよいはずです。
夫婦2人で楽しくバランスよくおいしい食事を考えたり、サプリメントを一緒に摂ってみたりしてずっと続く健康を意識していきましょう。
ママ・パパの栄養状態が充実している状態で、赤ちゃんを迎える準備をしていきたいですね！